Latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi

Masalah kemunculan lemak perut dan deposit di sisi menjadi semakin ketara kerana sebab semakin banyak orang mula mengalami akibat negatif ini dalam kehidupan mereka. Selain itu, lelaki dan wanita menderita sama.

Penyebab utama deposit lemak di perut dan sisi adalah:

• kekurangan pemakanan yang betul;
• Gaya hidup yang tidak aktif, yang termasuk kerja tidak aktif;
• pengabaian pendidikan jasmani yang paling mudah;
• penyakit kronik dan ketidakseimbangan hormon.

Bagi lelaki dan wanita, masalahnya adalah relevan dengan cara sendiri, tetapi pada masa yang sama, spesifik menyelesaikan masalah ini adalah berbeza. Ini berlaku kerana perbezaan dalam organisma, dan juga disebabkan oleh fakta bahawa lebih mudah bagi lelaki untuk menguasai program kekuatan, yang merupakan kompleks terbaik untuk membakar lemak, kerana ia memakan tenaga.

Oleh itu, apabila kehilangan berat badan, wanita dan lelaki, khususnya, apabila kehilangan berat badan dari perut dan sisi, terlibat dalam pelbagai program.

Terdapat juga beberapa program umum, tetapi ia adalah akibat dari generalisasi sistem kompleks heteroseksual.

Bagaimana memilih latihan untuk perut dan sisi?

Pertama sekali, jika terdapat pembentukan lipatan lemak di perut dan sisi, adalah perlu untuk mengenal pasti punca pembentukan ini, kerana di hadapan masalah kesihatan tertentu, rawatan utama diperlukan, dan kemudian penurunan berat badan bermula, yang memerlukan aktiviti fizikal, bahkan yang kecil.

Oleh itu, rancangan untuk memilih kompleks untuk penurunan berat badan khusus untuk kecergasan, iaitu latihan untuk kehilangan berat badan, dijalankan dalam perintah ini:

1. mengenal pasti punca pembentukan lipatan lemak;
2. Rundingan Lihat pakar mengenai kontraindikasi;
3. Rundingan jika perlu Dari pakar dalam memilih kaedah untuk kehilangan berat badan. Pakar ini akan membantu anda memilih sistem latihan yang boleh dilakukan di rumah dan di bilik khas. Di samping itu, pakar akan membantu menggariskan kawasan kerja otot yang perlu diperbetulkan.
4. Sekiranya tidak ada kontraindikasi Anda boleh menggunakan kompleks asas yang mudah untuk kehilangan berat badan di perut dan sisi. Kompleks sedemikian berbeza antara wanita dan lelaki, tetapi tidak banyak.
5. Sekiranya perlu, lawatan ke pakar pemakanan diperlukan, jika seseorang tidak dapat mewujudkan diet yang betul, kerana melakukan latihan untuk menurunkan berat badan bermakna peralihan kepada pemakanan yang sihat, serta gaya hidup yang sihat.

Untuk menghilangkan sisi dan mengetatkan perut, dan, jika perlu, mengepamnya, ia akan cukup untuk menggunakan asas standard latihan penurunan berat badan dengan tumpuan pada perut dan sisi. Di bawah ini kita akan bercakap lebih terperinci mengenai asas pendidikan fizikal sistemik wanita dan lelaki.

Latihan rumah

Sekiranya seseorang tidak mempunyai kontraindikasi untuk pendidikan jasmani, maka dia dapat melakukan penurunan berat badannya di rumah. Ini mungkin jika anda sentiasa melakukan kompleks penurunan berat badan, yang terdiri daripada latihan biasa yang memberi tumpuan kepada otot perut dan sisi.

Pengeluaran itu sendiri dan keteraturan senaman mesti dipilih terlebih dahulu, kerana berdasarkan peralihan kepada gaya hidup yang sihat, program kesihatan dicipta, yang berdasarkan beberapa bahagian penting, salah satunya ialah penggunaan satu set latihan untuk kehilangan berat badan.

Kompleks ini mesti dilakukan secara teratur, kerana otot mesti disimpan dalam keadaan baik sepanjang masa.

Kursus standard ketegangan badan purata adalah dua bulan. Oleh itu, apabila melakukan kompleks yang diterangkan di bawah ini, pada kadar latihan purata, anda boleh mengubah perut besar menjadi abs tona, cantik dan bertekstur dalam beberapa bulan.

Adalah penting untuk diingat bahawa tiada produk penurunan berat badan atau pil pembakaran lemak harus diambil semasa latihan. Kerana tidak diketahui bagaimana badan akan berkelakuan di bawah beban dengan kehadiran bahan -bahan ini.

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi untuk lelaki

Bagi setiap lelaki, angka itu kurang penting daripada seorang wanita, tetapi tiada siapa yang telah membatalkan keindahan abs dan badan yang tona, langsing. Itulah sebabnya terdapat set latihan penurunan berat badan untuk lelaki. Terdapat beberapa kompleks seperti itu, tetapi dari semua, yang paling mudah dan paling berkesan menonjol, KSU atau satu set latihan kekuatan.

Kompleks ini termasuk lima latihan mudah yang pergi satu demi satu tanpa gangguan:

1. push-up sepuluh kali;
2. Melemparkan kaki kembali dalam kedudukan separuh duduk sepuluh kali;
3. Squats sepuluh kali;
4. melompat dari kedudukan duduk dengan bertepuk tangan di titik atas sepuluh kali;
5. Tekan dari kedudukan terlentang sepuluh kali.

Latihan ini pergi dalam bulatan sehingga orang itu habis. Jika dilakukan dengan betul selama sebulan dengan pengeluaran pertama dalam dua hari, kemudian dalam sehari, anda boleh mendapatkan bentuk dalam sebulan atau sebulan setengah, iaitu deposit lemak dari perut dan sisi akan hilang dengan cepat.

Jika lelaki mempunyai masalah kesihatan, mereka mempunyai sistem yang kompleks yang kelihatan lebih ringan. Berikut adalah senarai latihan untuk lelaki dan taksonomi mereka.

Latihan Pertama:

1. Berbaring di belakang anda;
2. Naikkan kaki anda ke atas pada sudut yang betul, simulasi bekerja dengan bar dinding;
3. Pelvis naik ke arah siling, dan ini terutamanya melibatkan otot perut bawah.

Latihan Kedua:

1. Berbaring di belakang anda, lipat tangan anda di belakang kepala anda;
2. Dengan kaki dan badan yang diangkat, lakukan kelainan dalam jeritan, pertama dalam satu arah dan kemudian di sisi lain;
3. Segala -galanya berterusan sehingga abs mula "mencapai";
4. Kaki dan badan diturunkan hanya selepas menyelesaikan latihan.

Dalam versi yang lebih ringan, latihan kedua dilakukan semasa duduk tanpa mengangkat kaki anda.

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi untuk wanita

Bagi wanita, satu set latihan klasik telah dicipta yang membantu menyelesaikan semua serat otot di perut dan sisi. Teknik sistemik ini termasuk satu set latihan, yang masing -masing memberi tumpuan kepada salah satu kawasan otot. Set ini termasuk empat latihan yang dalam urutan tertentu.

Pertama:	Anda perlu berbaring di lantai di belakang anda; Bahu naik dan kawasan perut yang berpasangan; Selepas mengangkatnya, kaki diturunkan satu demi satu, dan tidak sampai ke lantai apabila diturunkan.
Kedua:	Anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kaki anda sepuluh sentimeter dari lantai; Garis mendatar dibuat dalam bentuk gunting, kaki berganti; Latihan ini berakhir apabila kesakitan yang membosankan di otot perut dirasai.
Ketiga:	Anda perlu duduk, punggung anda harus lurus, dan kaki anda harus bengkok di lutut; Kaki diangkat dari tanah, satu kaki dilanjutkan, dan yang lain, membongkok, pergi ke kawasan dada; Pada masa yang sama, lengan bergerak dalam gerakan mendayung, iaitu, lengan mencapai kaki lurus, selepas itu kaki dan lengan berubah.
Keempat:	Anda perlu berbaring di belakang anda dan meregangkan kaki anda pada sudut tiga puluh darjah dari lantai; Lengan diseberang di belakang, dan sendi siku selari dengan lantai; Bilah bahu kanan keluar dan kaki kiri kemudian sebaliknya; Kaki berehat tidak boleh diturunkan ke lantai, ia tergantung pada tahap tiga puluh darjah di atas lantai; Latihan dilakukan dengan cepat.

Papan

Papan untuk lelaki dan wanita adalah salah satu latihan yang paling popular untuk penurunan berat badan, yang memberi tumpuan kepada perut dan sisi. Terdapat dua jenis papan.

Jenis pertama adalah papan sederhana:

1. Siku jatuh ke lantai;
2. Tubuh harus selari dengan lantai;
3. Anda perlu menjaga belakang lurus, kaki anda lurus, sementara kepala anda berada pada tahap yang sama dengan garis tulang belakang;
4. Kelewatan kedudukan adalah sama dengan satu minit;
5. Anda boleh meningkatkannya semasa sesi berikutnya;
6. Semasa beban luar biasa awal, badan boleh goncang - dengan penyesuaian dan pengukuhan otot, proses ini akan lulus;
7. Apabila melakukan latihan, tulang pelvis perlu disimpan di peringkat belakang sehingga akhir tempoh sementara.

Jenis kedua ialah bar sampingan:

1. Anda perlu berbaring di lantai di sebelah anda;
2. Satu tangan terletak di atas lantai;
3. Tangan kedua diletakkan di belakang kepala;
4. Invale - pelvis mengangkat dari lantai, naik ke maksimum dan kekal dalam kedudukan ini;
5. Papan sisi dilakukan dua puluh kali, sentiasa berubah sisi.

Kolam

Kolam renang adalah salah satu tempat terbaik untuk membakar lemak. Ini disebabkan oleh beberapa aspek positif yang mempengaruhi fakta bahawa latihan penurunan berat badan lebih aktif. Kolam renang atau berenang mudah disyorkan semasa tempoh rehat umum antara kelas menggunakan kaedah yang komprehensif untuk kehilangan berat badan.

Aspek positif kolam:

• Prosedur air mempunyai kesan yang baik pada badan;
• Berenang membantu anda menurunkan berat badan;
• Aerobik air mempunyai kesan positif terhadap otot, contohnya, mereka menjadi lebih elastik dan berdaya tahan, dan ini mengurangkan risiko ketegangan atau kecederaan;
• Air melegakan tekanan dan ketegangan saraf;
• Dengan bantuan kolam, proses pemulihan otot yang lebih cepat berlaku.

Yoga

Yoga adalah terutamanya latihan terapeutik; Ia berguna untuk penurunan berat badan kerana ia mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, dan juga kerana ia melegakan tekanan dan ketegangan saraf.

Yoga sendiri tidak mungkin dapat meletakkan badan anda dalam beberapa bulan, tetapi ia dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan anda.

Pada masa yang sama, lelaki atau wanita tidak boleh mengabaikan latihan terapeutik ini, kerana kebanyakan deposit lemak mula terbentuk disebabkan oleh gangguan metabolik, serta disebabkan oleh tekanan dan saraf. Dan yoga secara beransur -ansur menghilangkan tepatnya detik -detik yang tidak menyenangkan ini.

Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa yoga adalah alat yang sangat baik untuk satu set latihan untuk penurunan berat badan dengan penekanan pada otot -otot sisi dan perut.

Beberapa perkataan mengenai keteraturan kelas

Latihan untuk penurunan berat badan perlu diukur dan tidak boleh membebankan badan, iaitu, bagi setiap latihan yang bertujuan untuk sisi atau perut, mesti ada pengikat, dan tidak kira apa kategori latihan itu.

Dan ia boleh tergolong dalam kategori yang berbeza:

• sukan (berlari, berbasikal, berenang);
• yoga atau gimnastik;
• asas kecergasan atau mudah;
• Latihan kekuatan untuk pembangunan otot, contohnya, mengepam abs atau push-up).

Setiap kumpulan otot memerlukan rehat untuk pemulihan berikutnya, jadi bagi orang yang standard, peningkatan kerja pada otot perut dan sisi harus dilakukan dengan beban purata setiap hari, semasa berehat dengan berlari atau berenang.

Pada peningkatan beban, ini terutama berlaku untuk lelaki, rehat boleh menjadi dua hari, iaitu, hari pertama adalah rehat, yang kedua adalah perubahan aktiviti, yang sama berjalan, pada ketiga pengulangan latihan dengan kemasukan kuasa cenderung pada otot perut dan sisi.

Dengan versi kelas yang lebih ringan Ia boleh menjadi latihan terapeutik mudah atau aerobik dengan satu set latihan yang mudah tanpa tekanan yang kuat, Kompleks ini diulang setiap hari.

Foto keberkesanan senaman

Gambar -gambar menunjukkan apa yang boleh dicapai dengan bersenam secara teratur dan tanpa menggunakan apa -apa selain satu set latihan yang mudah dan berkesan untuk kehilangan berat badan. Gambar -gambar ini memungkinkan untuk memahami bahawa untuk benar -benar mengetatkan angka anda, anda tidak memerlukan apa -apa selain keinginan, yang hanya akan membantu anda bangun dan mula.

Kesimpulan

Sekiranya perlu, anda boleh memilih sistem kompleks yang berbeza, termasuk hanya beberapa latihan, jika semua latihan lain untuk pelbagai kumpulan otot perut dan sampingan dikompensasi oleh kaedah dan pendekatan pendidikan jasmani yang lain.

Pendekatan yang komprehensif terhadap penurunan berat badan dengan memasukkan penuh pekerjaan otot penuh berdasarkan latihan untuk penurunan berat badan Senarai ciri yang mengawal proses dipercepat kehilangan berat badan di perut dan sisi:

• Pemakanan mesti betul dan terdiri daripada makanan yang sihat;
• Atletik mestilah semacam rekreasi Selepas latihan yang komprehensif, anda juga boleh memasukkan yoga dan kolam renang dalam relaksasi anda;
• ubat penurunan berat badan Semasa tempoh pembentukan angka yang betul, adalah dilarang untuk mengambilnya, kerana beban berganda pada badan boleh membawa kepada akibat yang buruk;
• Sebarang intensiti kerja latihan Boleh ditentukan berdasarkan keadaan fizikal seseorang, iaitu, jika tidak ada latihan fizikal, maka anda perlu bermula dengan proses latihan yang minimum, dan jika seseorang hanya mengabaikan dirinya, maka mungkin untuk memulihkan bentuk normal perut dan sisi dalam tiga hingga empat minggu.

Mana -mana sukan adalah terutamanya mengenai pergerakan; Semakin tinggi mobiliti, semakin kurang peluang anda belajar tentang masalah deposit lemak. Sekiranya masalah itu telah berlaku, maka di rumah ia dapat diselesaikan.

Masalahnya hanya dapat diselesaikan sedemikian rupa untuk menghalang pulangannya pada masa akan datang, dan ini memerlukan peralihan lengkap ke irama kehidupan yang betul.