Diet

Ramai orang dalam percubaan untuk menjatuhkan pound tambahan bersedia untuk mana -mana mangsa. Terdapat cara yang berbeza untuk menjadikan angka anda lebih baik. Dan ini tidak semestinya pembedahan plastik atau kajian kardiotiral yang meletihkan (walaupun mereka benar -benar memberikan hasil). Diet adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk menjadi pemilik perut rata dan kaki langsing.

Sehingga kini, terdapat beberapa program dan sistem kuasa yang luar biasa yang membantu penurunan berat badan. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang diet terbaik, serta banyak nuansa yang menyumbang kepada pelepasan cepat dari pound tambahan.

Apa itu diet?

Ini adalah cara yang popular untuk menjatuhkan pound tambahan, yang telah digunakan selama beberapa dekad bukan sahaja suri rumah biasa, tetapi juga bintang dunia. Setiap wanita sekurang -kurangnya sekali dalam hidupnya untuk pembetulan berat badan duduk diet.

Istilah ini berasal dari Yunani dalam terjemahan sastera ke dalam bahasa Rusia bermakna cara hidup manusia tertentu, pemakanannya atau beberapa peraturan untuk makan. Produk pemakanan secara radikal berbeza daripada kalori. Perbezaannya bukan hanya dalam jumlah kcal, komposisi kimia, tetapi juga kaedah pemprosesan.

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan mengikut kaedah yang dipilih, produk tidak boleh menggoreng sekurang -kurangnya dalam minyak sayuran. Dalam proses rawatan haba sedemikian dalam makanan, jumlah kolesterol, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan, meningkat dengan ketara. Adalah lebih baik untuk mendidih makanan, stim atau di dalam ketuhar, tanpa menambah minyak dan sos berbahaya.

Fakta yang menarik. Ramai doktor adalah lawan pelbagai teknik pemakanan, memberi amaran kepada rakyat tentang bahaya mereka yang besar kepada badan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak kelaparan, tetapi dengan bijak mendekati diet anda, mereka benar -benar akan membantu mengurangkan lapisan lemak.

Peraturan standard

Benar -benar mana -mana diet, sebagai tambahan kepada keperluan khusus untuk penurunan berat badan yang berkesan dan cepat dari perut dan sisi, menyediakan senarai peraturan standard:

• Kami dengan cekap menyusun diet. Kami bersandar pada buah -buahan dan sayur -sayuran segar, memberikan keutamaan kepada nama yang kaya dengan air dan serat (serat makanan). Kami menggunakan produk tenusu rendah yang menyumbang kepada pembakaran lemak yang berkesan. Menu mesti mempunyai bijirin, contohnya, dalam bentuk roti atau serpihan. Jangan lupa tentang ayam, ayam belanda, daging lembu dan ikan.
• Kami makan telur, daging dan ayam dalam kuantiti sederhana. Anda tidak boleh keterlaluan. Sebelum ini, pakar pemakanan mencadangkan agar produk ini terbaring. Hari ini kami memastikan bahawa menu mempunyai makanan lain.
• Kami mengurangkan penggunaan gula dan lemak pepejal. Terdapat jadual khas di mana anda dapat melihat nama mana yang sesuai untuk pemakanan diet.
• Kami meminimumkan penggunaan yogurt manis dan roti putih. Kami cuba mengehadkan penggunaan makanan ringan dan goreng, serta karbohidrat "putih" yang lain, sebagai contoh, pasta.
• Kami benar -benar meninggalkan jus yang dibungkus dan minuman berkarbonat manis, tepung dan pelbagai sos yang dibeli.
• Kami bermain sukan. Sukar untuk menurunkan berat badan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Latihan kuasa dan aerobik akan membantu 2-3 kali seminggu dalam proses menyingkirkan pound tambahan.

Hanya beberapa peraturan mudah, tetapi ini akan cukup untuk sentiasa menjaga badan anda dalam keadaan baik.

Cadangan daripada pakar pemakanan

Pakar juga memberi cadangan mereka supaya proses kehilangan berat badan pada diet akan menjadi lebih selesa dan lebih berkesan:

• Motivasi yang betul. Sebelum anda mencuba apa -apa program pemakanan, anda mesti menjawab soalan secara bebas: "Kenapa anda mahu menurunkan berat badan?" Adalah dinasihatkan untuk menetapkan matlamat dan kembali secara berkala kepada mereka.
• Kami secara positif menetapkan diri kita sendiri. Jika anda berfikir terlebih dahulu bahawa anda tidak akan membuang apa -apa, kegagalan tidak akan lama datang. Anda mesti segera menetapkan diri anda untuk penurunan berat badan yang cepat dan berjaya.
• Visualisasi. Kami sentiasa membayangkan diri kita dalam bentuk yang dikehendaki. Sedikit usaha dan khayalan akan menjadi nyata.
• Kami memuji diri kita untuk setiap tindakan yang berjaya. Walaupun anda melemparkan hanya 200 gram dalam sehari, ini juga merupakan hasil yang layak mendapat anugerah dalam bentuk beberapa kata yang menyenangkan dan memotivasi.
• Kami melihat diet dengan kegembiraan. Perubahan tabiat pasti akan membawa kepada badan yang cantik dan langsing. Sekiranya anda secara sedar melihat pemakanan pemakanan, seperti penderitaan, tubuh akan sentiasa tekanan, yang akan membawa kepada pemeliharaan dan bahkan mengalikan berat badan yang ada.
• Kami mengisi peti sejuk dan rak di dapur dengan hanya produk berkualiti tinggi. Ini adalah keadaan yang sangat penting. Pertama, kita melihat kualiti, dan hanya pada kalori makanan.
• Kami tidak makan dari kebiasaan. Kami mengatur makanan seterusnya hanya jika kita benar -benar merasa lapar.
• Kami makan hanya di meja makan. Ramai yang mengabaikan peraturan ini, dan sia -sia. Oleh itu, anda boleh melindungi diri anda daripada makan dalam keadaan tekanan emosi.
• Jangan lupa melawat doktor. Berat berlebihan tidak semestinya hasil kekurangan zat makanan. Selalunya ia dikaitkan dengan kerja miskin saluran gastrousus dan penyakit yang mempengaruhi metabolisme. Sebelum anda mula kehilangan berat badan, kita mesti diperiksa oleh doktor.
• Setiap minggu kami mengatur hari puasa vegetarian. Anda boleh duduk di timun segar, tomato dan barangan berguna yang lain.

Diet yang popular

Walaupun popularisasi sukan, pelbagai program pemakanan tidak kehilangan populariti mereka.  Ramai di antara mereka digabungkan dengan aktiviti fizikal. Kami membawa perhatian anda beberapa kaedah yang berkesan:

• Diet Kremlin. Ia berdasarkan sistem kuasa yang asalnya direka untuk angkasawan tentera Amerika. Program pemakanan didasarkan pada penurunan yang ketara dalam jumlah penggunaan karbohidrat sambil meningkatkan jumlah protein dan lemak. Keadaan penting untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah penolakan gula mutlak. Antara kelebihan: kekurangan kelaparan, pemakanan yang agak pelbagai dan tiada sekatan terhadap penggunaan minuman beralkohol. Tetapi terdapat kelemahan-sejumlah besar lemak dalam diet menimbulkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.
• Diet Atkins. Ini adalah sistem kuasa protein yang menyediakan penggunaan daging dan ikan yang rendah dalam kuantiti yang banyak. Di tempat kedua adalah buah -buahan dan sayur -sayuran dalam jumlah. Tiada karbohidrat dalam menu. Dalam ketiadaan komponen ini, badan masuk ke mod puasa. Untuk menghilangkannya, penggunaan karbohidrat aktif kekal dengan output serentak air yang berlebihan. Seterusnya, protein dari otot tertarik, dan proses pembakaran lemak bermula secara langsung.
• Diet jenis darah. Penciptanya percaya bahawa untuk penurunan berat badan, hanya makanan yang harus dimakan yang sesuai dengan seseorang yang mengambil kira kumpulan darah. Sebagai contoh, pemilik yang pertama disyorkan untuk bersandar pada daging dan makanan laut, dan sayur -sayuran dan buah -buahan sesuai untuk kumpulan kedua, dll.
• Diet Protasov. Direka oleh pakar pemakanan profesional. Ia direka selama lima minggu, di mana penggunaan sayur -sayuran dalam kuantiti tanpa had dibenarkan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh memasukkan produk tenusu yang rendah dalam diet. Nama dengan gula di bawah larangan yang ketat. Antara kelebihan sistem Protasov yang jelas - terdapat peluang dalam apa jilid (anda boleh melupakan kelaparan). Dalam lima minggu diet yang menarik, metabolisme dipulihkan sepenuhnya.
• Diet Mediterranean. Salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling lazat. Menu ini mempunyai banyak sayur -sayuran, buah -buahan, ikan, kacang, bijirin, wain, dan lain -lain. Diet adalah pelbagai dan sangat lazat. Keadaan utama adalah kesegaran, keanehan dan tiada pengawet.

Fakta yang menarik. Program pemakanan boleh disenaraikan tanpa henti. Ramai di antara mereka disusun oleh orang yang sama yang ingin menurunkan berat badan, dan ada yang perkembangan doktor diet terkenal. Sekiranya terdapat kontraindikasi, anda perlu memberi perhatian kepada "jadual" diet. Adalah perlu untuk berunding dengan pilihan doktor yang betul dengan pilihan doktor yang betul.

Kelebihan

• Dalam masa yang singkat, anda boleh menyesuaikan angka tersebut. Dalam seminggu, anda boleh dengan mudah kehilangan purata dari 2 hingga 7 kilogram.
• Pembersihan badan yang berkesan - penyingkiran toksin dan toksin.
• Sesetengah diet diet melibatkan penurunan berat badan yang perlahan, yang membolehkan anda mengekalkan keharmonian dan keindahan badan untuk masa yang lama.
• Penekanannya adalah makanan kecil, tetapi kerap, yang membantu melupakan kelaparan.

Kelemahan

• Mengurangkan berat badan pada hari -hari pertama berlaku akibat kehilangan air. Sebaik sahaja diet berakhir, jika anda tidak mengimbangi diet, kilogram yang dibuang kembali dengan cepat. Dan keinginan untuk makan lazat adalah lebih tinggi, yang juga tidak menyumbang kepada pemeliharaan kilogram yang jatuh. Untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu membuat banyak usaha.
• Mana -mana diet adalah tekanan untuk badan.
• Pengambilan nutrien dan vitamin yang tidak mencukupi. Dalam proses kehilangan berat badan, perlu mengambil kompleks polyvitamin selari, dan ini adalah perbelanjaan tambahan.
• Tiada teknik moden yang memberikan penurunan berat badan radikal. Sekiranya anda terdedah kepada kepenuhan, anda perlu mengawal berat badan pada hari -hari biasa.

Diet adalah kemungkinan yang sangat bercanggah untuk menyingkirkan pound tambahan. Adalah penting untuk mendekati dia dengan bijak, berhati -hati berfikir melalui menu untuk setiap hari. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan yang paling penting, anda bukan sahaja boleh membuang pound tambahan, tetapi juga mendapat banyak masalah baru dalam bentuk penyakit yang serius.

Ikuti kesihatan anda. Secara literal dengan cekap!