Cara menurunkan berat badan di rumah

Tetapi ini boleh dielakkan, kelaparan satu hari adalah pilihan bagi mereka yang ingin secara tidak sengaja membuang pound tambahan, dalam satu keadaan: kaedah ini harus digunakan secara berkala.

Walau bagaimanapun, mesti dikatakan bahawa kehilangan berat badan di rumah hanya mungkin dengan lima hingga tujuh kilogram seminggu, jika tidak, ia boleh menjejaskan kesihatan. Jadi, apakah rahsia untuk menyingkirkan sentimeter tambahan dalam persekitaran rumah?

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, ingatlah bahawa pemakanan dan rejim yang betul tidak mencukupi untuk mencapai hasil yang diinginkan. Artikel ini akan membantu anda dan gadis -gadis lain dengan selamat memperbaiki angka anda sendiri tanpa merosakkan kesihatan anda.

Petua berguna bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Hampir semua gadis bermimpi kehilangan berat badan, dan kebanyakannya mahu membuang kalori tambahan di rumah. Masalah berat badan yang berlebihan merosakkan kehidupan ramai orang: seseorang tidak berpuas hati dengan penampilan mereka dan ingin menyerupai model dari sampul majalah, seseorang tidak mempunyai keyakinan diri, dan seseorang mempunyai kepenuhan mempengaruhi kesihatan.

Orang yang ingin menurunkan berat badan sering menemui pelbagai artikel, yang menceritakan bagaimana dengan cepat menghilangkan pound tambahan tanpa diet dan latihan yang meletihkan.

Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa mustahil untuk mencipta angka yang dikehendaki menggunakan hanya satu kaedah tertentu atau hanya terhad kepada diet atau sukan. Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat hanya melalui kesan komprehensif pada badan, memerhatikan lima peraturan mudah.

Kami menurunkan berat badan di rumah. Kaedah 1

Keputusan yang akan dibawa oleh kerja anda dengan mudah dapat ditingkatkan tiga hingga empat kali, dan ini hanya akan memberi kesan positif terhadap kesihatan. Anda akan bertanya bagaimana dengan cepat dan tanpa rasa sakit membuang pound tambahan di rumah? Sangat mudah - buat motivasi untuk diri sendiri!

Anda perlu memulakan jalan ke angka langsing dengan serta -merta, tidak ada "esok" atau "Isnin", jika tidak, kebiasaan meletakkannya untuk kemudian akan kekal bersama anda untuk masa yang lama. Artikel ini sudah menjadi langkah ke arah kejayaan, jika anda mula membacanya, teruskan, dan anda akan melihat bagaimana anda secara beransur -ansur menghampiri impian anda.

Menurunkan berat badan di rumah. Kaedah 2

Pemakanan yang betul. Untuk menyebarkan jumlah rumah yang tidak diingini, secara sistematik dan tanpa membahayakan kesihatan, perlu memberi perhatian khusus kepada diet dan menyesuaikannya. Adalah penting untuk tidak mengganggu diri anda dan badan dengan kekurangan makanan yang berlebihan, maka proses penurunan berat badan anda hanya akan menjadi kegembiraan kepada anda. Terdapat beberapa peraturan, yang mana anda bukan sahaja akan menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi anda juga boleh mengekalkan optimum sepanjang hidup anda.

Untuk pelepasan kilogram cepat, tidak termasuk produk ini dari diet: gula, produk tepung, kentang dan beras putih. Jika anda malu dengan beras dalam senarai ini, ketahui bahawa hanya beras perang dianggap diet, dan hidangan putih mempunyai tindakan yang sama seperti kek atau coklat.

Pemakanan adalah asas penurunan berat badan yang betul dan berguna!

1. Hidupkan kurang makanan berlemak di menu anda, ganti makanan goreng dengan rebus atau dikukus, hidangan yang dibakar dalam kerajang adalah sempurna. Menolak pelbagai sos dan kuah, menggantikan minyak biasa, contohnya, dengan linen.
2. Tidak termasuk gula -gula. Satu coklat tidak akan membawa kepuasan sebagai badan langsing di cermin. Fakta yang menarik adalah bahawa liter soda mengandungi banyak kalori seperti dalam makan malam yang padat, dan juga minuman berkarbonat menyumbang kepada pembentukan selulit, yang kemudiannya sukar untuk disingkirkan. Jika anda benar -benar mahukan gula -gula, cairkan jus dengan air, ini akan mengurangkan kandungan gula.
3. Pemakanan pecahan yang kerap sangat berguna. Apabila memproses makanan, badan mengambil tubuh ke kehidupan badan pada masa ini, dan bahagiannya meletakkannya di dalam simpanan. Semakin banyak masa berlalu antara makanan, semakin banyak ia akan didepositkan dalam bentuk lemak. Juga ingat bahawa separuh pertama hari ini lebih banyak tenaga untuk badan daripada yang kedua, di mana, secara besar -besaran, terdapat pengumpulan stok.
4. Ingat bagaimana anda makan di restoran - hidangan yang indah, hidangan indah, suasana yang menyenangkan - dalam suasana yang anda makan lebih perlahan, tepat, menikmati citarasa dan proses makanan. Sapukan prinsip ini dan di rumah, makan perlahan -lahan menggunakan peranti, jangan terganggu oleh TV atau buku - jadi badan akan tepu lebih cepat, dan anda akan makan kurang dari yang anda boleh.
5. Sekiranya anda benar -benar baik, biarkan diri anda sedikit kegembiraan, tetapi hanya mengamati peraturan tertentu: ada gula -gula apabila anda penuh, tidak memuaskan kelaparan, tetapi untuk menenun jiwa; Makan perlahan -lahan, menikmati rasa; Pilih dengan tepat apa yang anda mahu tidak lagi memecah produk terlarang; Jangan terlibat dalam diri sendiri, sekeping coklat bukanlah akhir dunia.
6. Setengah jam sebelum makan, minum segelas air atau susu. Kemudian badan anda akan sedikit tepu, dan semasa makan anda akan makan kurang. Cara yang mudah membantu untuk mengurangkan jumlah bahagian, dan anda akan terkejut apabila mendapati beberapa saat bahawa jumlah makanan, yang kini cukup untuk tepu, telah menurun beberapa kali.
7. Beritahu saya tidak ada alkohol! Lagipun, ini bukan sahaja produk yang tinggi, yang sekaligus akan mengembalikan semua kalori yang dijatuhkan kepada anda, sebagai tambahan kepada mabuk, anda kehilangan kawalan makanan yang diserap.

Cara menurunkan berat badan di rumah. Kaedah 3

Aktiviti fizikal. Tidak, walaupun diet yang paling ketat dan keras, tidak akan berkesan tanpa tenaga fizikal. Anda boleh membuang badan anda dengan mana -mana diet, tetapi akhirnya semua kilogram yang dibuang akan kembali.

Sukan meningkatkan proses metabolik dalam badan, meningkatkan kesihatan umum dan membantu membakar kalori yang berlebihan, memisahkan lapisan lemak.

Pilih usaha fizikal yang lebih sesuai untuk anda dalam rejim dan membawa keseronokan. Sekiranya anda tidak suka berlari, ia tidak perlu untuk melepaskan diri dengan enam kilometer yang dibenci oleh stadium, mendaftar untuk kolam renang, pergi ke menari, terlibat dalam menunggang, mengambil jarak jauh atau menunggang basikal.

Anda juga boleh memilih kecergasan, pilates atau yoga sebagai beban, ini tidak akan berkesan. Dan jika anda tidak mampu untuk sebab tertentu, ada cara yang mudah dan tidak mahal untuk menggugurkan tambahan dan di rumah.

Rak - Cara yang baik untuk mencapai angka yang dikehendaki di rumah, dalam 15 minit kelas anda boleh menghabiskan kira -kira dua ratus kalori, hanya melompat ke muzik kegemaran anda.

Kekurangan lompatan akan dapat menggantikan sepenuhnya berjalan atau berenang, dan ini tidak memerlukan banyak ruang dan masa, anda boleh melompat di rumah pada bila -bila masa yang mudah. Di samping itu, tali lompat adalah beban kardio yang sangat baik. Adalah penting untuk memilih alat mengikut pertumbuhan anda, jika tidak, lompatan tidak akan membawa hasil yang betul.

Untuk pertumbuhan 152 cm, tali lompat diperlukan 210 cm panjang, dari 152 hingga 167 cm, tali lompat 250 cm panjang sesuai, dari 167 hingga 183 cm - 280 cm dan di atas 183 cm - 310 cm, berhati -hati.

Apabila melakukan latihan, anda tidak perlu tergesa -gesa atau menangguhkan, jangan melompat terlalu tinggi, simpan badan dalam ketegangan supaya otot -otot itu dilaksanakan dan mengikuti tangan anda supaya tidak cedera.

Gelung gimnastik - Bukan cara yang mahal dan sangat mudah untuk membakar kalori dan menyesuaikan pinggang. Ia akan membantu menetapkan semula kira -kira dua ratus kalori dalam 15 minit, dan untuk kelas pada simulator ini tidak diperlukan banyak ruang, selain itu mudah untuk menyimpannya di rumah.

Anda boleh memutar gelung ke muzik atau siri kegemaran anda, dan pada masa ini pinggang, sisi dan perut anda akan menurunkan berat badan, kulit akan mengetatkan, dan otot akan menjadi lebih kuat. Lima belas minit sehari akan membantu anda mencapai perut rata dan pinggang langsing dengan otot perut yang kuat.

Aktiviti fizikal akan mempercepat jalan anda ke angka langsing dan badan yang sihat. Perlu difikirkan tentang kaedah seperti bodyflex - ia tidak akan mengambil banyak masa, sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan pada waktu pagi, sebagai pengecasan, tetapi teknik khas untuk melakukan latihan dan pernafasan menyumbang kepada kesan yang kuat terhadap badan. Sebagai tambahan kepada kaedah ini, anda boleh memilih seperti membentuk, callanetics atau yoga, hanya menonton pelajaran video di Internet, di mana pengajar akan menerangkan secara terperinci bagaimana untuk melakukan latihan.

Anda juga boleh menemui seluruh kelas kelas dari mana -mana jenis kerja fizikal ini, di mana langkah pelatih berturut -turut akan membawa anda dari beban minimum ke kelas profesional, mengedarkan secara optimum jumlah latihan yang dilakukan. Kemudian anda lebih yakin pergi ke angka yang sempurna.

Kami kehilangan berat badan di rumah. Kaedah 4

Bermaksud yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Oleh itu, anda telah meningkatkan diet anda untuk hari ini, termasuk dalam cara latihan badan, iaitu, anda mula menggunakan komponen utama peningkatan yang kompeten dari angka anda. Sekarang kita perlu mengingati detik -detik sekunder yang akan mempercepatkan proses penurunan berat badan anda. Sebagai contoh, mengenai perkara itu.

1. Sauna atau mandi Rusia. Kaedah ini akan meningkatkan kesan pemakanan dan latihan fizikal yang betul. Ia akan menjadi sangat berkesan untuk mengisar badan dengan garam atau madu, berada di rumah mandi. Oleh itu, anda meningkatkan proses berpeluh dan mengeluarkan air yang berlebihan, sanga dan lemak dari badan. Kesannya akan diteruskan selepas anda meninggalkan bilik stim, jadi bungkus diri anda dalam lembaran atau jubah khas untuk mengekalkan proses. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ruam, calar atau kerosakan lain pada kulit anda, lebih baik untuk menahan diri dari prosedur ini, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
2. Krim. Gunakan krim untuk memperbaiki angka, contohnya, krim terma khas yang akan mempercepatkan metabolisme, meningkatkan peredaran darah dan limfa kerana kesan haba. Sapukan krim ke kawasan badan yang memerlukan pembetulan tambahan, dan pastikan hasilnya.
3. Pakaian khas. Gunakan pakaian khas yang meningkatkan aliran darah dan mencipta kesan vakum, itulah sebabnya lapisan lemak memanaskan badan dan secara literal cair semasa anda bermain sukan. Pakaian sedemikian sama sekali tidak berbeza dari yang biasa dan diwakili dalam pelbagai variasi, contohnya, seluar, seluar pendek, tali pinggang atau t -shirt.
4. Urut. Ini bukan hanya cara yang luar biasa untuk menyingkirkan selulit, mengurangkan jumlah badan dan peningkatan metabolisme, ia juga membantu untuk melonggarkan badan, menjadikan kulit elastik dan sihat. Jika anda tidak dapat melawat tukang urut profesional, beli simulator urut rumah dan menurunkan berat badan di rumah, menggabungkan yang menyenangkan dengan berguna.
5. Urut air. Nozzle mandi khas akan membantu anda menurunkan berat badan walaupun anda mandi.
6. Prosedur air. Ubat sekunder yang indah untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Pilih pilihan untuk keinginan anda dan mandi - dengan herba, soda, garam atau minyak aromatik. Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu mengambil prosedur sedemikian selama dua hari berturut -turut sebelum tidur, kemudian berehat selama dua hari. Kaedah ini bukan sahaja akan membantu dalam memerangi jumlah yang tidak diingini, tetapi juga meningkatkan mood, melegakan badan dan meletakkan kulit dengan teratur.
7. Bungkus. Pada masa ini, terdapat banyak spesies yang berbeza - lumpur, alga, madu, minyak, tanah liat dan juga coklat. Walaupun prosedur itu sendiri sangat menyenangkan, ia juga menggalakkan penurunan berat badan dan penyembuhan. Beberapa sesi sudah cukup, dan anda akan melihat bagaimana anda kehilangan beberapa sentimeter dalam jumlah. Balut juga boleh dilakukan di rumah, bersama -sama dengan urut dan bilik mandi - dalam kes ini, anda pasti akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

Dana untuk selulit

Cara yang berkesan, sihat dan murah yang menyumbang kepada penurunan berat badan termasuk pelbagai salap hangat yang boleh digunakan untuk membungkus.

Yang mempunyai kesan analgesik, memberi kesan positif kepada keadaan kulit dan membantu melawan perkara yang teruk dan berterusan seperti selulit.

Salap itu terdiri daripada kapur dan turpentin, yang mana kulitnya memanaskan dan meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada melicinkan kulit, mengurangkan bahagian lemak subkutan dan menyingkirkan "kulit oren".

Cara menurunkan berat badan di rumah. Kaedah 5

Suasana psikologi. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah, jangan tergesa -gesa untuk melihat melalui diet dan membuat senarai latihan, pertama, psikologi, menyesuaikan ke gelombang yang dikehendaki. Smilling bagaimana anda melihat sekarang dan dengan jelas bayangkan bagaimana anda harus melihat pada masa akan datang, hanya, melihat ke mata anda, anda boleh mengawal badan anda sendiri.

1. Pertama, tidak kira betapa kejamnya, anda harus mengakui diri anda bahawa anda sakit atau tidak sesuai dengan normal, terutamanya jika berat badan anda jauh melebihi had yang disyorkan oleh doktor. Untuk mengatasi penyakit dan memulihkan kesihatan, anda mesti mengubah gaya hidup secara asasnya dan memerhatikan mod baru untuk masa yang lama, jika tidak, anda berisiko kembali ke tempat anda bermula.
2. Ia adalah anda, dan bukan orang lain yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, jadi anda yang mesti mengawal diri anda dan melaporkan kepada diri sendiri. Tiada siapa yang harus memaksa anda untuk mematuhi diet atau terlibat dalam latihan fizikal kecuali anda. Jangan berbohong untuk diri sendiri, ini adalah langkah mundur dari angka langsing.
3. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan dalam kumpulan - mendapati diri anda sebuah syarikat dan menyokong satu sama lain, berkongsi kejayaan dan kaedah. Kehilangan berat badan dengan seseorang selalu lebih mudah dan lebih menyenangkan.
4. Dapatkan buku harian anda dan tulis diet, latihan, berat semasa dan petunjuk lain di sana, jadi lebih mudah bagi anda untuk mengesan perubahan.
5. Jangan membunuh kerana kerosakan-semua orang melaluinya, dan ini adalah perkara biasa. Hanya menghembus nafas dan terus mengikuti preskripsi anda.
6. Pilih motivasi yang betul secara peribadi untuk diri sendiri. Sebagai contoh, cinta yang tidak disengajakan kepada seseorang, pekerjaan baru, percutian yang menghampiri, ketakutan untuk mendapatkan lebih banyak pound tambahan atau ancaman kepada kesihatan.
7. Merangsang diri anda pada eksploitasi selanjutnya - ambil gambar angka anda dan bandingkan. Untuk kemajuan yang dicapai, ganjakan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, mengatur perjalanan membeli -belah, pergi ke teater, beli tiket untuk konsert atau hanya memanjakan diri dengan sekeping coklat.
8. Beli skala kualiti tinggi untuk mengukur dengan tepat perubahan berat badan anda.
9. Trik Kecil - Beli Plat Miniatur Miniatur dan Biasa, dan bahagian anda akan berkurangan.