Tidak semua diet berbahaya kepada kesihatan. Anda boleh menurunkan berat badan dengan kaedah setia, meningkatkan angka dan kesejahteraan. Diet yang terselamat akan membantu dalam hal ini. Program ini diluluskan oleh doktor, sesuai untuk lelaki dan wanita, kanak -kanak dan orang tua.
Apa itu diet yang tidak disengajakan?
Diet yang terselamat adalah sistem terapeutik yang dibangunkan oleh doktor dan ahli diet. Pada mulanya, ia bertujuan untuk orang yang mempunyai pelbagai penyakit. Ini termasuk patologi perut, usus, pankreas, masalah buah pinggang, hati. Diet telah ditetapkan selepas operasi pembedahan untuk memulihkan badan dengan cepat. Secara keseluruhan, terdapat 15 jadual perubatan pada masa ini. Mereka berbeza antara satu sama lain, tetapi semua orang tergolong dalam diet terapeutik.
Dalam proses pemerhatian panjang, ternyata pemakanan terapeutik membantu mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama, seseorang tidak kehilangan jisim otot, tidak mempunyai masalah kulit, terasa hebat. Baru -baru ini, diet mula digunakan dengan tepat untuk penurunan berat badan. Ia tidak boleh dibuang di atasnya 5 atau 10 kg seminggu. Tetapi setiap kilogram yang hilang meninggalkan selama -lamanya, tidak kembali selepas 2 hari.
Selalunya dalam kalangan perubatan anda boleh mendengar nama "Diet SKD", apa itu? Malah, ini adalah bagaimana mereka menandakan diet yang disingkat.
Faedah pemakanan
Sebagai tambahan kepada sikap yang teliti terhadap badan dan penurunan berat badan yang lancar, rejim yang tidak dapat diselesaikan mempunyai jisim sifat yang bermanfaat. Selepas beberapa minggu, ringan akan muncul, kesejahteraan akan bertambah baik. Tidak akan ada rasa lapar semasa kehilangan berat badan.
Kelebihan diet seperti itu:
- Kerja usus bertambah baik, kolik, bengkak sedang menjalani;
- Fungsi perut ditubuhkan, loya, mengamuk, pedih ulu hati hilang;
- Jumlah protein, vitamin, mineral dan nutrien lain yang mencukupi memasuki badan;
- Tidak perlu kelaparan, pada bila -bila masa anda boleh membuat makanan ringan tambahan;
- Tubuh dibersihkan, keadaan kulit dan kuku, rambut bertambah baik.
Semasa rejim yang diselamatkan, perubahan dalam tabiat makanan berlaku. Adalah penting untuk memerhatikannya sekurang -kurangnya sebulan, lebih baik untuk menahan dua atau tiga. Selepas itu, mudah untuk beralih kepada pemakanan yang betul.
Peraturan asas
Keberkesanan diet secara langsung bergantung kepada ketepatan pematuhan. Agar sistem berfungsi, adalah penting untuk mempelajari semua peraturan. Mereka mempunyai rejim mereka sendiri, tetapi sedekat mungkin untuk kanon pemakanan yang betul.
Apa maksud diet yang tidak disengajakan:
- Pemakanan pecahan. Sekurang -kurangnya lima kali makan setiap hari. Adalah penting untuk memerhatikan jurang yang sama, membuat bahagian kecil sehingga 300 ml;
- Pematuhan dengan rejim suhu. Diet yang tidak disengajakan tidak menyiratkan penggunaan hidangan yang terlalu sejuk atau panas. Peraturan yang sama merujuk kepada minuman;
- pengisaran menyeluruh. Diet memerlukan sikap penyayang terhadap organ pencernaan. Oleh itu, semua hidangan dan produk sangat dihancurkan. Sekiranya tidak ada cara untuk mengisar, maka penting untuk mengunyah dengan teliti;
- Kekurangan makanan goreng. Semua hidangan disediakan tanpa lemak dan minyak. Kadang -kadang, baking dalam hidangan dengan salutan anti -stick dibenarkan.
Tetapi makanan sedemikian tidak boleh disalahgunakan; - Turun dengan gula. Ia bukan sahaja mempunyai kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga menimbulkan perkembangan pelbagai penyakit, menghalang penurunan berat badan;
- Tiada rempah, rempah -rempah yang tajam. Mereka memberi kesan negatif terhadap membran mukus, penggunaannya bertentangan dengan rejim yang terselamat. Jika kita menganggap secara khusus kehilangan berat badan, maka banyak rempah -rempah merangsang selera makan;
- Penggunaan hanya makanan yang sihat. Adalah penting untuk mengecualikan produk dengan glutamat dan penguat rasa lain, pewarna, bahan tambahan buatan.
Bagi cecair, penting untuk minum air semasa diet BCD untuk mengurangkan berat badan. Anda juga boleh minuman lain tanpa gula. Oleh kerana rejim lembut digunakan, kopi dan teh yang kuat, air dengan gas dikecualikan. Jangan gunakan lemonade, teh buatan dari botol. Sudah tiba masanya untuk mengingati resipi kompot buatan sendiri, jeli, minuman buah -buahan.
Semua yang anda perlu tahu mengenai kandungan kalori
Orang biasa tidak memerlukan defisit kalori. Pemakanan terapeutik mengejar matlamat yang berbeza. Tetapi kerana dalam kes ini diet lembut untuk penurunan berat badan digunakan, adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak. Tetapi tidak perlu mengehadkan diri dengan ketat.
Cara mengira kandungan kalori yang optimum dalam diet harian:
- Kirakan norma kilokalori anda. Anda boleh menggunakan sebarang formula (contohnya, Harris -benedict). Ia hanya penting untuk memperkenalkan aktiviti, umur, parameter awal.
- Seterusnya, kami membuat defisit. Dengan cara kehilangan berat badan, ia tidak boleh melebihi 20%. Anda hanya boleh mengambil 300 kilokalori dari nilai harian yang dikira.
Adalah penting untuk memahami bahawa pada diet sedemikian, ia tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hasilnya bergantung pada faktor yang berbeza. Parameter awal sangat penting. Rata -rata, dari 0.5 hingga 1 kg lemak akan meninggalkan setiap minggu. 2 hingga 4 kg akan berubah sebulan. Tetapi pada permulaan kehilangan berat badan, plot boleh menjadi lebih besar. Sering kali, apabila beralih kepada pemakanan yang betul, organisma tersumbat memasuki sedikit kejutan, mula secara aktif membersihkan.
Produk terlarang
Semasa diet terapeutik, semua hidangan industri, produk yang diproses dengan pengganti, penguat, dan penambahbaikan sepenuhnya meninggalkan diet. Tiada produk separuh selesai, daging asap, sosej. Adalah penting untuk mengurangkan beban dari badan sebanyak mungkin. Semua makanan harus mudah diserap, dengan cepat dicerna.
Apa yang mustahil semasa diet:
- minuman beralkohol;
- gula dan apa -apa pencuci mulut;
- kekacang yang membangkitkan kembung dan penapaian;
- baking, confectionery;
- ikan berminyak, daging, ayam, lemak babi;
- pemuliharaan;
- cuka, mustard, mayonis, sos dan rempah akut;
- Sorrel, lobak, bayam, lobak.
Beri dengan biji kasar, kulit keras sering dikecualikan daripada diet terapeutik. Selalunya, sayur -sayuran dan buah -buahan yang terlalu masam dikeluarkan. Tetapi, kerana matlamat utama adalah penurunan berat badan, semua ini dapat ditinggalkan. Ia hanya penting untuk tidak menyalahgunakan.
Bagi garam, ia juga tidak berada di bawah larangan utama. Anda kadang -kadang boleh menambah hidangan, cuba untuk tidak menyalahgunakan. Lebih baik garam makanan yang sudah ada di dalam pinggan, tanpa menambah kuali.
Apa yang boleh anda makan dengan diet yang terselamat?
Oleh kerana tujuan mengamati diet bukan sahaja penyembuhan badan, tetapi juga penurunan berat badan, adalah penting untuk memilih produk yang tidak tinggi. Senarai makanan yang dilarang boleh dilihat di atas. Ia cukup besar. Banyak produk adalah asas diet orang moden. Apa yang boleh dilakukan dengan diet yang terselamat?
Daging, ayam, ikan
Protein mesti dimakan dalam mod sparing. Satu -satunya perkara ialah penting untuk memilih produk tanpa lemak tanpa lemak, lemak, kulit (ini terpakai kepada burung). Di tengah -tengah diet daging lembu (daging sapi), ayam dan ayam belanda, ikan putih. Anda boleh arnab dan kuda.
Apa yang boleh disediakan dari semua ini:
- rebus, stim, potong panggang, bakso, bakso;
- Potong rebus;
- casserole dengan penambahan bijirin, sayur -sayuran;
- rebus dengan sayur -sayuran;
- Bubur bijirin dan daging.
Anda hanya boleh memasak atau membakar daging, meraih ayam. Kemudian gunakan bukan sosej untuk sandwic, tambah ke omelet, mana -mana hidangan kedua dan pertama.
Anda boleh menggunakan sup untuk pemakanan lembut, tetapi membuat spesies ringan. Untuk 1 liter air, 100 g ikan atau daging sudah cukup, dengan mengambil kira tulang. Tuangkan air pertama selepas 5 minit mendidih.
Produk tenusu, telur
Makanan yang paling banyak membolehkan produk tenusu. Tetapi mereka semua lemak kecil. Jangan bersandar pada krim, krim masam, mentega. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada Kefir, keju kotej, yogurt. Ini adalah produk yang hebat untuk makan malam atau snek lewat.
Bagaimana lagi menggunakan produk tenusu:
- sebagai stesen minyak;
- Buat casseroles, kek keju, puding, ladu malas;
- Anda boleh memasak sup susu untuk sarapan pagi.
Anda boleh keju, tetapi dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi daripada 40%. Adalah penting untuk melihat komposisi, produk harus dihasilkan dari susu. Keju kasar (terutamanya dengan bahan tambahan) dengan diet adalah dilarang. Sebagai tambahan kepada kimia, mereka mempunyai banyak garam.
Dalam hampir semua pilihan untuk makanan, telur dibenarkan. Tetapi penting untuk memasaknya dengan betul. Ini adalah omelet stim. Benarkan telur goreng di dalam ketuhar. Untuk penyakit perut, anda tidak boleh memasak telur dalam skru. Lebih baik memasak perisian.
Sayur -sayuran dan buah -buahan
Sekiranya diet terapeutik yang diselaraskan diperhatikan untuk memulihkan perut, sejarah ulser, gastritis, pankreatitis, maka semua sayur -sayuran dan buah -buahan dimakan selepas rawatan haba dalam bentuk cincang. Sup, kentang tumbuk, casserole ringan disediakan. Too sour views (lemon, kiwi, ceri, cranberry, abu gunung) dikecualikan. Juga, jangan makan kubis putih, kaya dengan serat kasar.
Apa yang perlu dimasak dari sayur -sayuran:
- sup;
- kentang tumbuk;
- casserole;
- hidangan rebus;
- Caviar.
Apa yang boleh anda makan? Semua jenis kubis lain, zucchini, labu, tomato, lada, pelbagai sayur -sayuran. Kentang yang disediakan oleh cara pemakanan tidak dilarang.
Dari buah beri dan buah -buahan, ia dibenarkan untuk menyediakan jeli, kompot, kentang tumbuk buatan sendiri. Anda boleh menambah casseroles, bijirin, kek keju.
Bijirin, pasta
Di satu pihak, bijirin boleh makan makanan. Ini adalah sumber tenaga utama, kerana banyak jadual dilarang daripada buah -buahan dan gula -gula. Tetapi satu lagi masa adalah kandungan kalori kalori yang tinggi. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu menggunakannya dalam kuantiti yang banyak. Bahagian maksimum bubur tidak boleh melebihi 250 gram. Terdapat cukup 150 g.
Apa bubur boleh: Buckwheat, beras perang, millet, barli, oat. Macaron juga dibenarkan, tetapi lebih baik menggunakannya hanya dalam sup atau dalam kaserol. Gation dari Vermichels bukanlah kawan terbaik orang yang kehilangan berat badan.
Baking, produk tepung
Semua gula -gula dilarang, tanpa mengira komposisi. Anda tidak boleh roti putih, sdoba. Tetapi anda boleh mengayunkan cookies. Cryariks dibenarkan bersama makan malam. Anda boleh makan sepotong roti semalam dengan sup. Ia juga boleh digunakan untuk sandwic dengan keju rendah, kaviar, daging, sayur -sayuran. Oleh kerana matlamat dalam kes ini adalah penurunan berat badan, jangan menyalahgunakan produk dari kategori ini.
Pada beberapa sistem lembut, biskut kering dibenarkan. Tetapi adalah penting untuk mengingati kandungan kalori tinggi produk tepung.
Meninggalkan diet untuk penurunan berat badan dengan menu untuk setiap hari
Secara keseluruhan, terdapat 15 diet terapeutik. Banyak jadual mempunyai peraturan umum. Malah doktor boleh menulis beberapa jadual dalam pelantikan. Pesakit mempunyai hak untuk memilih pilihan diet yang paling mudah untuknya. Di sini, sebagai contoh, menu diberikan dalam dua pilihan yang paling popular. Yang pertama bertujuan untuk melepaskan sistem pencernaan. Diet kedua bertujuan untuk membersihkan badan, membiak toksin berbahaya, toksin, produk kerosakan. Pilihan diet mana yang lebih sesuai untuk anda?
Diet lembut klasik untuk penurunan berat badan: menu di rumah
Pilihan diet ini memenuhi semua peraturan pemakanan lembut. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus. Dalam versi ini, sayur -sayuran dan buah -buahan mentah praktikal tidak digunakan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil juga kompleks polyvitamin.
| Isnin | Selasa | Rabu | Khamis | Jumaat | Sabtu | Ahad | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan pagi | Oatmeal | Omelet wap | Fucky Bubur | Soba dengan susu | Bubur mengepam dengan millet | Omelet wap | Kaserol adalah keju kotej |
| Snek | Keju kotej yang digemari | Keju Cotor Cottage dengan epal | Kentang tumbuk labu | Epal dibakar | Cheeslacks dari ketuhar | Epal | Pisang |
| Makan malam | Sup labu tanah | Sup brokoli dengan ayam | Brouss Broth | Sup sayur dengan bakso daging lembu | Relice sup, keropok | Sup ayam dengan vermicelli | Sup sayur dengan daging lembu berpintal |
| Makanan ringan petang | Kisel adalah berry | Compote, Cracker | Boturbrod dengan pes hati | Kisel adalah buah | Kabachkaya Caviar, Telur | Compote, cookies bellied | Ladu malas |
| Makan malam | Sayur -sayuran rebus dengan ayam | Soba, potongan daging stim | Broccoli Puri, Cutlet Ikan | Lada yang disumbat dengan daging dan sayur -sayuran | Kentang tumbuk labu, sekeping daging | Kubis warna dengan ikan ketuhar | Rebus sayur, telur |
| Pada waktu malam | Anda boleh minum segelas kefir, susu bakar atau produk lain yang masam tanpa bahan tambahan |
Menurut diet lembut untuk penurunan berat badan di rumah, menu selama seminggu tidak menyiratkan minum dengan makanan. Terdapat penjelasan yang munasabah untuk ini - sebarang cecair mencairkan jus gastrik, menghalang pencernaan. Jika anda ingin minum teh atau kompot, maka lebih baik untuk melakukan ini antara makanan utama. Cuti biasanya diperhatikan selama kira -kira sejam.
Menu diet untuk menu penurunan berat badan di rumah selama seminggu (untuk wanita)
Dalam versi kedua diet, penekanan berlaku tepat pada penurunan berat badan. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai saluran gastrousus yang besar, tidak ada masalah dengan pencernaan makanan. Sekiranya perlu, salad sayur -sayuran segar boleh dicincang dengan pengisar, mendapatkan smoothie.
| Isnin | Selasa | Rabu | Khamis | Jumaat | Sabtu | Ahad | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan pagi | Bubur soba dengan susu | Omelet dengan bawang dan wortel | Bubur fuck dengan labu | Keju Cotor Cottage dengan buah -buahan kering | Bubur oat dengan epal | Kek keju bakar, krim masam | Bubur barli |
| Snek | Epal | Salad buah dengan yogurt | Limau gedang | Pisang | Syrnik | Buah puree | Big Apple |
| Makan malam | Sup beras dengan ayam | Sup ikan dengan sayur -sayuran | Sup dengan bakso | Brouss | Sup berkrim dari kembang kol | Sup krim brokoli dengan keropok | Bintang dari sayur -sayuran yang berbeza dengan daging lembu |
| Makanan ringan petang | Smoothie dari kehijauan dengan timun | Kentang tumbuk labu | Keju kotej dengan kacang | Smoothies dari mana -mana sayur -sayuran | Relice Caviar | Keju kotej dengan pisang | Potong roti dan keju |
| Makan malam | Daging rebus, salad timun | Ikan stim, salad kubis | Tealtine Cutlets, Tomato dan Greenery Salad | Ayam -chicken, rebus dalam sup | Potong ikan, sayur -sayuran | Lencana daging cincang dan zucchini | Ayam rebus, salad sayur |
| Pada waktu malam | Segelas kefir, yogurt, susu bakar atau produk lain yang masam tanpa bahan tambahan dibenarkan |
Memasak yang betul adalah kunci hasil positif
Telah disebutkan bahawa diet yang melampaui melibatkan penolakan produk berlemak, goreng. Ia bernilai mengehadkan serat kasar. Ia terkandung dalam bijirin yang tidak disenarai, sayur -sayuran kasar. Dalam kuantiti yang banyak, ia memberi kesan negatif terhadap membran mukus perut. Menu diet yang tidak disengajakan untuk penurunan berat badan hanya menunjukkan hidangan, tetapi bagaimana memasaknya?
Cara yang dibenarkan:
- Memasak klasik. Kaedah ini digunakan untuk sup, bijirin, sayur -sayuran. Sekiranya hidangan itu sup, maka produk diletakkan di dalam air sejuk. Jika anda perlu mengekalkan rasa bahan -bahan sebanyak mungkin, maka anda harus berjalan ke dalam air mendidih;
- Memasak dalam dandang berganda. Kaedah ini sesuai untuk sayur -sayuran, daging, ikan. Anda boleh memasak ladu, ladu, pelbagai hidangan kedua. Pilihan yang baik untuk omelet yang berguna;
- Stewing. Ini adalah persamaan memasak, tetapi dengan penambahan sedikit cecair. Anda boleh merenung dalam kuali, periuk, kawah, kuali. Pemasak perlahan hebat. Ia hanya penting untuk memasak dengan api minimum. Apabila dipadamkan, hidangan itu tidak mengerikan, mendidih dengan perlahan tanpa gelembung;
- Baking. Agar tidak memecahkan diet, adalah penting untuk tidak memasak hidangan dengan penambahan minyak. Juga, jangan bakar makanan sehingga kerak emas. Berhati -hati harus ditangani dengan keju yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Sangat jarang anda boleh makanan dari gril atau barbeku. Ia sesuai untuk pemakanan yang betul, kerana ia disediakan tanpa lemak. Tetapi penting untuk memilih perapian yang betul (jus tomato, kefir tanpa rempah). Jangan goreng produk ke kerak yang cerah dan tebal.
Penting! Artikel itu adalah maklumat. Sebelum digunakan, anda perlu berunding dengan pakar.