Memutuskan untuk menyusun badan anda melalui diet dan tidak tahu yang mana satu untuk dipilih? Kami mempersembahkan kepada perhatian anda salah satu diet yang paling berkesan, yang terus mendapat bilangan peminat dan peminat. Dari diet ini, anda boleh mengharapkan bukan sahaja hasil yang ketara, tetapi juga penyatuan kesan untuk jangka masa yang panjang, tanpa memerhatikan sekatan diet yang ketat. Walau bagaimanapun, perkara pertama dahulu.
Diet Jepun untuk penurunan berat badan: intipatinya
Diet Jepun untuk penurunan berat badan adalah berkesan untuk satu set diet terpilih yang menumpukan pada makanan protein dan menghilangkan karbohidrat secara maksimum, serta makanan rendah kalori, proses metabolik meningkat dalam badan, yang menyebabkan timbunan lemak dibakar dan berat badan hilang dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku apabila semua syarat diet dipenuhi.
Diet Jepun untuk penurunan berat badan yang berkesan: ciri-cirinya
- tempoh diet Jepun untuk penurunan berat badan hanya 14 hari;
- hasil yang dianggarkan adalah kehilangan 5-7 kg, dalam beberapa kes lebih banyak lagi, semuanya bergantung pada berat awal yang anda masukkan ke dalam diet, serta pada kelajuan metabolisme;
- pemeliharaan hasil yang diperoleh selama 2-3 tahun, tertakluk kepada keluar yang betul dari diet;
- Diet Jepun untuk penurunan berat badan boleh digunakan tidak lebih daripada sekali, maksimum dua kali setahun;
- diet bajet rendah.
Diet Jepun untuk penurunan berat badan - nuansa penting
Agar diet Jepun berfungsi dan memberikan hasil yang positif, terdapat beberapa syarat di mana kejayaan dijamin.
- Syarat yang paling penting untuk diet ini adalah pengecualian daripada diet garam, gula, apa-apa jenis alkohol, dan sudah tentu anda perlu melupakan roti kegemaran anda, kek, semua produk tepung dan konfeksi.
- Ikut pelaksanaan ketat item menu, anda tidak harus mengubah produk yang disenaraikan dalam senarai tanpa alasan khusus, ini boleh menyebabkan penurunan keberkesanan diet.
- Juga, anda tidak sepatutnya menukar menu satu hari dengan yang lain. Pastikan anda mengikuti urutan hari dalam senarai.
- Jumlah cecair yang diminum tidak boleh kurang daripada 1. 5 liter. Lebih baik, sudah tentu, jika ia disucikan atau air masak, dan tidak berkarbonat.
Apabila semua nuansa dipenuhi, diet Jepun akan dapat memberikan hasil yang maksimum dan bahkan mungkin melebihi semua jangkaan anda.
Diet Jepun untuk penurunan berat badan - senarai makanan
Sebelum kita hampir memenuhi syarat diet, kita perlu membuat senarai produk yang perlu dibeli. Percayalah, lebih mudah bagi anda untuk mengikuti diet jika anda mempunyai semua produk yang diperlukan di hujung jari anda, ini akan menghapuskan perubahan dalam menu yang ditentukan, yang melibatkan diet Jepun.
- kopi tanah (dalam kacang) 1 pek;
- telur 20 keping;
- ikan (sebaik-baiknya laut, bukan jenis lemak) 2 kg;
- daging lembu (kurus) 1 kg;
- fillet ayam 1 kg;
- minyak zaitun 500ml;
- kubis (putih) 1-2 kepala (bergantung kepada saiz);
- lobak merah 2-3 kg;
- zucchini dan terung 1 kg;
- buah-buahan (mengikut citarasa anda, kecuali anggur dan pisang) 1 kg;
- jus tomato 1 l;
- kefir (tanpa lemak) 1 l;
- lemon 2 pcs.
Seperti yang anda lihat, senarai produk tidak mengandungi produk luar biasa dan mahal gila, ini mungkin merupakan tambahan ketiga penting dalam diet, selepas berat yang dijanjikan hilang dan menetapkan keputusan.
Diet Jepun untuk penurunan berat badan: menu selama 14 hari
Hari pertama
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan susu.
- Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng.
Hari kedua
- Sarapan pagi: sekeping roti rai dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 200g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayuran.
- Makan malam: 100g daging lembu rebus dan segelas yogurt.
Hari ketiga
- Sarapan pagi: sekeping roti rai yang dikeringkan dalam pembakar roti, atau biskut tanpa ragi tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam sebarang kuantiti.
- Makan malam: 200g daging lembu rebus tanpa garam, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur rebus.
hari keempat
- Sarapan pagi: lobak merah segar kecil dengan jus satu lemon.
- Makan tengah hari: 200g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200g mana-mana buah.
hari kelima
- Sarapan pagi: lobak merah segar kecil dengan jus satu lemon.
- Makan tengah hari: ikan rebus dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200g mana-mana buah
hari keenam
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: ayam rebus tanpa garam (500g) dengan kubis segar dan salad lobak merah dalam minyak sayuran.
- Makan malam: lobak merah kecil dan 2 telur rebus.
hari ketujuh
- Sarapan pagi: teh hijau.
- Makan tengah hari: 200g daging lembu rebus tanpa garam.
- Makan malam: 200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 telur dengan lobak merah segar dalam minyak sayuran atau daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.
hari kelapan
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 500g ayam rebus tanpa garam dan lobak merah dan salad kubis dalam minyak sayuran.
- Makan malam: lobak merah kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur rebus.
hari kesembilan
- Sarapan: lobak merah sederhana dengan jus lemon.
- Makan tengah hari: 200g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200 g mana-mana buah.
hari kesepuluh
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 50g keju, 3 lobak merah kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur rebus.
- Makan malam: 200g mana-mana buah.
Hari kesebelas
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan sekeping roti rai.
- Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam sebarang kuantiti.
- Makan malam: 200g daging lembu rebus tanpa garam, 2 telur rebus dan kubis segar dalam minyak sayuran.
hari kedua belas
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan sekeping roti rai.
- Makan tengah hari: 200g ikan rebus atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran.
- Makan malam: 100g daging lembu tanpa garam rebus dan segelas yogurt.
Hari ketiga belas
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato.
- Makan malam: 200g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.
hari keempat belas
- Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng (200 gr), kubis segar dengan minyak zaitun.
- Makan malam: 200g daging lembu rebus, segelas kefir
Menu diet Jepun untuk penurunan berat badan membolehkan menggantikan kopi hitam dengan teh hijau atau hitam, serta jus tomato boleh digantikan dengan tomato segar. Kubis boleh digantikan dengan kubis Beijing, di mana ia tidak boleh direbus. Perubahan ini tidak akan menyebabkan penurunan keberkesanan diet.
Keburukan diet Jepun untuk penurunan berat badan
Diet Jepun untuk penurunan berat badan mencadangkan menu yang tidak seimbang, bertujuan terutamanya untuk makanan protein, ini boleh membawa kepada masalah buah pinggang, jadi menggunakan diet Jepun harus mengambil multivitamin.
Menu harian rendah kalori.
Kekurangan sarapan pagi penuh, dan seperti yang anda ketahui, pada waktu pagi terdapat metabolisme yang lebih tinggi, dan walaupun selepas berpuasa semalaman, anda perlu mengecas semula bateri anda untuk hari yang akan datang, sayangnya, diet Jepun tidak menyediakan untuk ini.
Bahagian yang lebih besar untuk makan malam tidak dihayati dalam hidangan yang lain. Fakta ini bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul, di mana ia disyorkan untuk membuat makan malam sebagai ringan dan rendah kalori yang mungkin.
Kontraindikasi kepada diet Jepun
Enggan menggunakan diet ini secara mutlak apabila:
- diabetes mellitus;
- kehamilan;
- laktasi;
- hipersensitiviti kepada kopi;
- gastrik;
- ulser dalam sebarang bentuk;
- penyakit hati;
- penyakit buah pinggang;
- masalah dengan sistem kardiovaskular.
Bagaimana untuk keluar dari diet Jepun selepas mencapai keputusan?
Seperti yang telah dinyatakan, diet Jepun bukan sahaja membantu kehilangan sejumlah besar pound tambahan, tetapi juga untuk menyatukan hasilnya untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, tempoh kesan boleh dicapai hanya dengan keluar yang betul dari diet.
- Saiz bahagian hendaklah dikekalkan kecil. Oleh kerana perut telah berkurangan dalam jumlah, oleh itu, sejurus selepas tamat diet, anda tidak boleh membebankannya;
- Makan makanan tenaga rendah kalori. Perut, dan seluruh badan secara keseluruhan, menerima jumlah kalori yang terhad selama 2 minggu dan berjaya menyesuaikan diri, jadi beban makanan berkalori tinggi boleh menyebabkan kegagalan sistem pencernaan. Untuk peringkat ini, pelbagai bijirin (oatmeal, soba, beras) sangat sesuai;
- teruskan makan daging tanpa lemak. Cuba masak dengan mengukus atau membakar dalam ketuhar, anda juga boleh menggunakan gelombang mikro atau hanya mendidihnya;
- jangan tergesa-gesa untuk memperkenalkan buah-buahan manis seperti pisang dan anggur ke dalam diet;
- terus mengecualikan produk tepung dan konfeksi, jumlah roti yang terhad dibenarkan;
- tambah gula dan roti ke dalam diet anda, tetapi ini mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, meningkatkan jumlahnya setiap hari (secara harfiah dalam miligram);
- teruskan minum air yang banyak, biarkan ia menjadi kebiasaan, kerana air adalah kehidupan;
- makan muesli atau kefir tanpa lemak sebagai makanan ringan antara waktu makan;
- Perkenalkan makanan baru ke dalam diet anda setiap hari.
Salah satu ciri penting untuk keluar dari mana-mana diet ialah tempoh keluar itu sendiri, ia harus mengambil bilangan hari yang sama dengan diet itu sendiri. Dalam kes ini, badan perlahan-lahan dan tanpa membahayakan kesihatan menyusun semula dirinya ke dalam irama pemakanan yang normal dan harian, yang membawa kepada penyatuan hasil yang diperoleh untuk jangka masa yang panjang.