Diet Ducan untuk Setiap Hari: Menu, Resipi, Hasil

Terdapat banyak program penurunan berat badan khas. Salah satu yang paling berkesan dan popular ialah skema yang disediakan oleh pakar pemakanan Perancis. Ia membolehkan anda membuang sebahagian besar berat badan pada minggu pertama, tanpa mengehadkan dirinya untuk makanan. Terima kasih kepada diet Ducan, mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa mendedahkan badan kepada tekanan yang teruk.

Inti dari diet Ducan

Teknik ini, yang terdiri daripada beberapa peringkat, dibangunkan oleh orang Perancis - P. Ducan. Dia bercakap tentang dia seperti ini: "Makan dan menyembunyikan." Frasa adalah intipati diet Ducan.

Diet diet membolehkan penggunaan sejumlah besar produk yang berbeza. Mereka hangat, tetapi kecil -kalori. Terima kasih kepada ini, badan tidak habis. Prinsipnya adalah penggunaan protein dengan hampir penolakan penuh karbohidrat, lemak. Diet Ducan akan menjadi penerangan terperinci lagi.

Terdapat diet Ducan Light "Lesanka". Ia lebih lembut, membantu menurunkan sehingga 7 kg seminggu.

Peraturan Asas Ducan Diet

Teknik ini akan berkesan hanya tertakluk kepada peraturan berikut:

• Mengekalkan rejim minum - menggunakan 2 liter cecair setiap hari (mineral, air minuman tanpa gas, chicory, teh, infusions pada herba);
• memasak makanan tanpa minyak, mayonis;
• memohon pelbagai kaedah rawatan haba;
• mengurangkan jumlah garam, tetapi gunakan rempah -rempah, sos dari yang dibenarkan;
• Makan sebahagian daripada dedak oat setiap hari;
• melakukan pengecasan.

Anda perlu menyediakan diet protein di Ducan. Mereka. Berunding dengan doktor, kerana terdapat kontraindikasi.

Kelebihan

Diet Ducan mempunyai kelebihan:

• Anda boleh membentuk diet secara bebas, memutuskan kapan dan cara menggunakan produk;
• Jika anda mengikuti cadangan, hasilnya dijamin;
• Kesan positif dapat dilihat pada fasa pertama;
• Adalah mudah untuk mematuhi mana -mana tempat kerana pelbagai produk;
• Makanan protein boleh dimakan dalam kuantiti tanpa mengira kalori;
• Terdapat banyak resipi yang dibenarkan oleh teknik (walaupun pencuci mulut);
• Selepas selesai, berat badan berlebihan tidak kembali jika anda makan dengan betul.

Pemakanan pemakanan bermanfaat untuk badan. Terima kasih kepada hasil ini dan berkesan, ia adalah permintaan di kalangan kehilangan berat badan.

Kelemahan

Terdapat kelemahan:

• Pada hari pertama, kerosakan berlaku. Ini disebabkan oleh refleksi psikologi proses fizikal (tahap badan aseton meningkat, jumlah vitamin berkurangan).
• Teknik Perancis membayangkan rawatan haba. Untuk mempersiapkan diri untuk tidak suka, ini boleh menyebabkan penolakan diet.
• Intoleransi individu terhadap sesetengah produk adalah mungkin. Ini boleh menjadi masalah: sukar untuk memilih menu.
• Dengan ketagihan gula -gula, kemurungan boleh bermula, kerana ia tidak dapat dimakan.

Satu lagi perkara penting ialah alkohol pada diet Ducan adalah dilarang. Ia menjadi menyusahkan jika terdapat perayaan dengan minuman beralkohol.

Fasa Diet Ducan

Diet fasa ducan mempunyai empat. Tahap pertama bertujuan untuk penurunan berat badan, ke-3 dan ke-4-pada pembangunan tabiat jisim baru.

Serangan fasa

Berat utama adalah diset semula, dan badan mula membina semula rejim baru. Tempoh fasa bergantung kepada apa yang dihasilkan oleh diet ducan pada akhirnya. Cara Mengira Tempoh: Sebagai contoh, jika tugas itu menurunkan berat badan hingga lima kilogram, panggung dapat dibezakan beberapa hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg-lima hari, 10-30 kg-satu setengah minggu.

Anda boleh makan daging diet, telur, ikan, tenusu rendah dan produk susu yang ditapai. Mengapa makanan protein tepat:

• Ketepuan kelajuan;
• Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk asimilasi;
• Protein membakar lemak, bukan jisim otot.

Anda boleh menghidupkan mustard, rempah -rempah, bawang, pemanis buatan, koko rendah, kiub sup, kepentingan cahaya. Perkara utama bukanlah untuk keterlaluan, ini boleh menghalang percepatan proses metabolik.

Setiap hari anda perlu mengambil 1.5 sudu dedak oat. Ia juga perlu berjalan -jalan selama sekurang -kurangnya 20 minit.

Pengganti fasa

Selepas permulaan yang berterusan, adalah perlu untuk mengekalkan kerugian lebih lanjut dalam berat badan. Tahap "pelayaran" diet Ducan diperlukan untuk ini. Pada akhirnya, ia akan menjadi mungkin untuk mencapai hasil yang diperlukan, jika anda tidak makan pada waktu malam dan mengetahui produk apa yang boleh anda makan sebelum tidur, dan yang harus ditinggalkan.

Ia adalah perlu untuk protein dan protein-vegetable protein selama 0.5-6 bulan. Tempoh ini memberi kesan kepada berapa kg yang anda perlukan untuk membuangnya.

Pada hari protein, diet adalah serupa dengan "serangan". Semasa protein-vegetable, termasuk 28 bahan sayuran. Tetapi pengabaian kentang, jagung, alpukat, kacang, zaitun, zaitun diperlukan. Anda boleh makan sehingga rasa ketepuan datang. Dalam keadaan lapar, bukan lemak, tetapi tisu otot dibakar.

Sebahagian daripada bran meningkat kepada 2 sudu. Untuk latihan, setengah jam diberikan.

Penyatuan fasa

Dengan tahap diet Ducan, "menetapkan" beratnya dinormalisasi, tetapi hasilnya perlu diperbaiki. Jika ini tidak dilakukan, badan akan mula mengumpul lemak dengan ketara. Adalah perlu untuk mengulangi diet penggantian dalam masa 10 hari, tetapi dengan transformasi kecil: tambah buah atau segelas beri, 50 g keju dengan kandungan kalori sehingga 4%.

"Penyatuan" diet Ducan dibahagikan kepada 2 bahagian. Semasa pertama kali seminggu, anda boleh makan sayur -sayuran berkanji, mengatur "pesta". Ini bermakna penggunaan mana -mana produk, termasuk makanan segera, gula -gula. Semasa bahagian ke -2, anda boleh makan yang sama, tetapi 2 p. dalam tujuh hari. Penggunaan harian 2.5 sudu besar. L. Bran. Letakkan latihan sekurang -kurangnya 30 minit.

Penstabilan fasa

Ia berterusan sehingga saat ini, sehingga anda ingin mendapat lemak lagi. Ia tidak menyiratkan sekatan, hanya mematuhi beberapa peraturan.

Pertimbangkan 3 sudu dedak setiap hari, minum 2 liter cecair, terlibat dalam kecergasan. Sekali seminggu hanya terdapat makanan protein dari senarai produk yang dibenarkan.

Resipi Diet Ducan untuk Serangan

Produk Diet Ducan menjalani rawatan haba. Anda boleh menggunakan resipi yang dibentangkan di bawah.

Pemotongan halus

Langkah -by -Step Persediaan:

1. 500 g musim daging cincang, garam.
2. Lepaskan kek.
3. Celupkannya ke dalam dedak, kemudian ke dalam telur disebat.
4. Goreng menggunakan 1/2 sudu teh. minyak.

CHOP boleh disediakan dalam periuk perlahan menggunakan program "Baking".

Sup ayam

Langkah -by -Step Proses:

1. Potong daging putih ayam, buang air mendidih.
2. Tuangkan 30 ml kicap tinggi.
3. Apabila ayam dimasak, tuangkan 1 telur dengan sedikit aliran, masak selama 5-7 minit lagi.
4. Selepas mematikan dapur, anda boleh membuang rumput.

Sebelum digunakan, sup harus mencipta 30 minit.

Salad ikan

Resipi Diet Ducan:

1. Rebus beberapa telur dan 0.2 kg ikan.
2. Kisar bahan -bahan.
3. Tuangkan sayur -sayuran, beberapa tongkat kepiting.

Garam hidangan itu sendiri tidak disyorkan. Anda boleh meletakkan garam dalam ikan semasa memasak.

Omletter Roll

Resipi yang hebat, seperti bran pada diet Ducan:

1. Masukkan telur ke secawan susu.
2. 2 sudu besar. L. Isi dedak dengan campuran yang dihasilkan.
3. Buat kek, goreng dari 2 sisi.
4. Bungkus dengan atau tanpa mengisi.

Untuk mengisi minyak, anda boleh menggunakan mayonis Dukanovsky.

Pai kosong atau mengisi

Persediaan:

1. Campurkan 2 telur, 100 ml kefir, 6 sudu besar. L. Bran, pembungkusan yis.
2. Tambah beberapa rempah.
3. Tinggalkan campuran selama 60 minit.
4. Tuangkan ke dalam bentuk.
5. Anda boleh meninggalkan pai kosong atau meletakkan pengisian.
6. Apabila doh ditenun, ditarik keluar, biarkan sejuk.

Untuk kemegahan dalam doh, anda boleh menambah secubit sucriner atau serbuk penaik.

Wap Cheaps

Pencuci mulut keju Cottage Cahaya pada Diet Ducan:

1. Dalam 0.2 kg keju kotej, pecahkan sepasang telur, letakkan 2-3 sudu besar. L. DRAN DRAN, Garam, SUCRONE.
2. Kacau, tuangkan acuan.
3. Simpan dandang berganda selama 40 minit. Atau dalam periuk perlahan di hadapan program yang sesuai.

Cheesons disediakan di dalam ketuhar, tetapi kemudian cupcakes akan berubah.

Lemon Pie

Cara memasak:

1. Grate Citrus, Campurkan dengan 3 kuning dan secubit gula-gula gula tiruan.
2. Letakkan campuran dalam mandi air.
3. Mengacau, tunggu sehingga ia menebal, sejuk.
4. Pukul 3 protein ke busa tebal, tuangkan ke dalam campuran.
5. Tuangkan ke dalam bentuk, letakkan di dalam ketuhar ke kerak rosak.

Hidangan ini akan menjadi pencuci mulut yang indah kerana tidak kehilangan berat badan. Kebanyakan resipi diet ducan digunakan bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga untuk merawat seluruh keluarga. Menu dalam fasa penstabilan dan penyatuan sangat popular.

Menu Diet Ducan untuk setiap hari

Pertimbangkan menu anggaran demi hari.

Menu fasa "serangan" diet ducan untuk setiap hari

Menu "Serangan" selama seminggu, Isnin:

• Penggunaan pertama makanan-omelet dengan secawan rebusan chamomile;
• Ke-telinga ke-2 yang diperbuat daripada cod, roti dengan dedak;
• Ketiga-keju;
• I-ikan ke-4.

Selasa:

• Sarapan - ham, telur;
• Penggunaan makanan harian - 1/2 dada ayam;
• makanan ringan - kefir dengan dedak;
• Penggunaan makanan petang adalah pai lemon.

Rabu:

• Penggunaan makanan pagi - Cheesecake, koko;
• siang hari - baki separuh payudara;
• Snek Petang - Bran Fermentasi;
• Petang - Stik Daging.

Khamis:

• Sarapan pagi - jisim keju kotej, roti dedak;
• Penggunaan sup makanan daging ke-2;
• makanan ringan - yogurt;
• Makanan malam adalah daging.

Jumaat:

• Makanan pagi - telur hancur, sandwic sandwic, minuman kopi;
• Hidangan ikan siang hari;
• Snek Petang - Susu, Toasts dengan Bran;
• Petang - Fillet ayam dengan cendawan, kefir.

Sabtu:

• Makanan pertama, susu panggang yang ditapai;
• Cutlets 2nd-fish, yogurt;
• Ke-3-Kefir, Bran;
• 4th-Mussels.

Ahad:

• Pagi - Omelet Roulet;
• hari - sup ayam;
• Snek Petang - Yogurt dengan Bran;
• Malam itu adalah salad dengan ikan.

Senarai produk yang dibenarkan termasuk daging diet, makanan laut dan ikan (termasuk jenis lemak dan makanan dalam tin tanpa tomato dan pasta minyak), telur (sehingga 2 kuning sehari). Offal berkualiti tinggi, rendah -kalori "susu" dan "masam -milk" dibenarkan.

Anda tidak boleh minum alkohol. Diet Dukan dan alkohol adalah dua konsep yang tidak serasi.

Menu Fasa Mengganti Diet Ducan

Dengan diet ekspres Dukan, selama 7 hari, menu di peringkat penggantian, sebagai tambahan kepada produk yang disenaraikan, termasuk sayur -sayuran, kecuali dilarang. Contoh diet selama seminggu, Isnin:

• Keju makan-makan pertama, minuman panas;
• Ikan ke-2, yogurt;
• Ke-3-Kefir dengan Bran;
• 4-omelet 2 telur, minuman panas.

Menu "penggantian" diet Dyukan (w):

• Pagi - 2 telur, salad sayur dari 1 sudu teh. minyak bunga matahari;
• Sup dos-chicken ke-2;
• Snek - pencuci mulut keju kotej, dedak oat;
• Petang - koktel laut, koko.

SR:

• Pagi - Casserole Keju Cottage;
• Penggunaan makanan harian - telinga, roti dengan dedak;
• Snek - susu panggang yang ditapai;
• Petang - Fillet ayam, koko.

Thu:

• Pagi - telur hancur, koko;
• sup sup-puree hari;
• Makanan ringan - keju kotej;
• Petang - Rebus sayur -sayuran, potong ayam belanda, roti dengan dedak.

PT:

• Sarapan pagi untuk Ducan - roti bakar dengan ham dan dedak;
• Hari - ayam rebus dalam sos yogurt;
• makanan ringan - yogurt;
• Petang - Bola bakar, minuman panas.

Sabtu:

• Pagi - keju kotej, minuman kopi;
• Hari - sup makanan laut, salad sayuran dan ikan dalam tin;
• makanan ringan - kefir dengan dedak;
• Petang - Salad sayur, salmon masin, potong terung.

Matahari:

• Pagi - Cheesecakes Curd, Chicory;
• Hari - payudara bakar, roti dengan dedak;
• Snek - susu panggang yang ditapai;
• Makan malam - Telur, keju kotej.

Selalunya kehilangan berat badan, persoalan timbul bagaimana untuk menggantikan dedak oat dalam diet Ducan ketika mereka tidak berada di tangan. Pakar pemakanan membolehkan penggunaan soba tanah mentah, serta oatmeal tanah. Walau bagaimanapun, mereka berbeza dengan komposisi, jadi mereka boleh dimakan sehingga 2 sudu besar. L. setiap hari dan tidak ada penderaan. Saya ingin ambil perhatian bahawa dari fasa penggantian, kacang pada diet Ducan dibenarkan.

Menu Fasa Memperbaiki Diet

Diet Dyukan untuk setiap hari dalam fasa penetapan, Isnin:

• Pemakanan Pagi - Casserole, Chicory;
• siang hari - sup ikan, roti bijirin;
• Snek - Produk Susu Fermentasi 250 ml;
• Petang - Sayuran kukus, stik ikan.

W:

• Pagi - bubur dari oat, keju, kopi;
• Makan tengah hari - pasta dengan Goulash;
• Snek - Saiz Sederhana Apple, Bran;
• Malam ini adalah salad sayur -sayuran (contohnya, timun, tomato dan diterjemahkan Bulgaria), potong turet kukus untuk stim.

SR:

• Makanan pagi - telur, roti dengan dedak, koko;
• Makan tengah hari - Borsch tanpa kentang pada sup ayam;
• Snek - Lemon Pie;
• Penggunaan makanan petang adalah ikan.

Thu:

• Pagi - omelet, susu;
• Hari - Steak Veal, Bran;
• makanan ringan - pir, yogurt;
• Penggunaan makanan petang - Koktel makanan laut.

PT:

• Makanan pertama-cheesecake, teh;
• Sup ke-2, roti gandum rye;
• makanan ringan - epal, oren;
• Makan malam - sup cendawan.

Pada hari Sabtu, susunkan "pesta". Mereka. Anda boleh makan semua yang anda mahukan, perkara utama adalah tidak terlalu banyak makan.

Matahari:

• Sarapan pagi - Cutlet Ikan dengan Roti Rough, Teh;
• Makan tengah hari - rebus sayur (tanpa kentang), goulash daging lembu;
• Snek - Pancake Zucchini dengan Bran;
• Makanan malam-pumpkin sup puree.

Pada peringkat ke-2, produk yang mengandungi kanji digunakan dua kali seminggu, hari puasa "berbahaya" disusun dengan jumlah yang sama. Dalam peringkat seterusnya diet, peraturan akan berubah. Adalah penting untuk memahami bahawa anda perlu berhati -hati mengikuti setiap peringkat dan tidak melanggarnya, kerana ini boleh menjejaskan hasil kehilangan berat badan.

Wanita yang merancang kehamilan sedang menunggu kanak -kanak atau menyusu, anda boleh melihat diet Ducan, jika anda mengambil peringkat ketiga sebagai asas, tidak termasuk protein Khamis dan menambah sebahagian buah/beri ke menu harian.

Diet Ducan semasa menyusu bermula dengan segera dengan fasa ini. Apabila memberi makan, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor. Dalam sesetengah kes, penyusuan mungkin menjadi kontraindikasi.

Penstabilan menu fasa diet ducan

Hampir semuanya dibenarkan, kecuali:

• gula semulajadi;
• gula -gula;
• Produk Berkanji (tidak lebih daripada 2 p. Per minggu).

Mana -mana buah -buahan dibenarkan, tetapi sedikit. Dalam kata lain, anda boleh makan hampir segala -galanya, tetapi dengan rasa perkadaran. Kita tidak boleh melupakan "hari puasa yang betul", apabila anda boleh makan hanya hidangan protein, dedak dan minuman.

Selalunya persoalan timbul sama ada madu boleh dilakukan pada diet Ducan. Dengan penstabilan, produk lebah lebah dibenarkan, tetapi dalam jumlah yang terhad.

Hasil selepas diet Ducan

Tertakluk kepada peraturan, pengiraan tepat tempoh setiap fasa, beban fizikal harian berjaya mencapai 100% hasil yang diingini. Malah orang yang mempunyai metabolisme perlahan kehilangan berat badan. Berat dijatuhkan secara beransur -ansur, jadi tidak ada tanda regangan dan selulit, kulit tidak kendur.

Program penurunan berat badan bukan sahaja membantu menghilangkan KG yang dikehendaki, tetapi juga mengubah keutamaan rasa. Seseorang beralih kepada makanan dan diet yang berguna, yang pada masa akan datang tidak akan membawa kepada kelebihan berat badan. Di samping itu, diet yang betul meningkatkan keadaan rambut, dermis, plat kuku, memberikan rasa ringan dan meningkatkan kesejahteraan.

Program ini tidak begitu ketat, tetapi ia memberikan hasil yang dijamin. Perkara yang paling sukar adalah di peringkat "serangan", apabila senarai produk tidak begitu pelbagai seperti yang kita mahukan. Anda hanya perlu menahan tahap ini, maka akan lebih mudah: menu hanya akan mematuhi setiap hari sehingga akhir hayat.

Sebelum duduk diet Ducan, kebaikan dan keburukan harus ditimbang dengan teliti. Sudah tentu, program makanan mempunyai lebih banyak kelebihan, tetapi kelemahan juga hadir. Sebagai contoh, jika terdapat alergi makanan untuk kebanyakan produk yang dibenarkan, mustahil untuk memerhatikan diet. Dalam diet ducan, kontraindikasi dan bahaya mesti dibincangkan secara terperinci dengan doktor, supaya tidak memburukkan lagi keadaan kesihatan.